소둔근 통증은 허리 디스크와 유사한 증상을 보이며 허벅지 바깥쪽, 무릎, 발목까지 방사통이 있습니다.
또한, 아픈 쪽인 옆으로 눕기가 힘들며 오래 걷거나 서있는 데 어려움이 있습니다.
다양한 원인과 스트레칭 운동법이 있으며 정확하게 건강 상태를 파악, 평가 후 적절한 치료가 필요합니다.
소둔근 통증
먼저 소둔근은 외측 골반에서 외측 넙다리뼈에 위치합니다.
대둔근과 중둔근 중 가장 깊이 있고 길이가 짧으며, 소둔근의 기능으로는 중둔근과 함께 걸을 때나 계단을 오르내릴 때 골반의 안정성 유지에 기여하며 엉덩이 근육 중 가장 작은 근육인 소둔근은 고관절의 외전과 내회전 기능을 담당합니다.
소둔근의 통증 원인으로는 반복적인 과부하, 천장관절 문제, 오랜 시간 엉덩이 뒤쪽에 물건을 깔고 앉는 행위 등이 있으며 비정상적 절뚝거림, 오래 짝다리를 짚는 행위에도 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 소둔근과 발목 통증에는 연관성이 있으며, 소둔근 약화로 인해 걸을 때 다리의 정렬이 비정상적으로 변하면서 발목과 무릎에 스트레스가 가해지기도 합니다.
소둔근이 약해지면 다른 근육이 보상 작용을 하게 되어 근육 간 불균형이 생기고, 그로 인해 발목에 불필요한 힘이 가해집니다.
다리 저림과 함께 허리, 엉치, 고관절 등 소둔근 통증이 있을 때 흔히 허리 디스크를 의심하지만 이는 소둔근 문제로 인한 가성 좌골신경통일 수 있습니다.
1. 소둔근 통증 증상
- 엉치 깊은 곳에서 시작하는 통증
- 허벅지 후면 바깥족을 지나 무릎까지 뻗치는 통증과 저림
- 심한 경우 종아리, 발목까지 저림
- 오래 걷거나 서있기 어려움
- 앉았다 일어설 때 통증
- 구부려 바지 입기, 양말 신기 불폄
2. 소둔근 치료법
- 정확한 경결점(Trigger point) 찾아 침, 전침, 약침 치료
- 초음파, 전기치료 등으로 통증 완화 및 회복 촉진 (물리치료)
- 소둔근 통증 부위에 약물/주사 주입하여 통증 완화
소둔근 통증은 정확한 원인 평가 후 전문가의 도움을 받아 적절한 치료와 운동법을 병행하는 것이 중요합니다.
꾸준한 관리로 근력을 회복하고 근육 불균형을 개선해야 합니다.
3. 소둔근 운동법
- 테니스볼이나 폼롤러를 이용해 소둔든 부위를 마사지하여 근육 이완
- 다리를 엇갈리게 하고 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
- 옆으로 누운 자세에서 무릎을 펴고 모으기 (클램셸 운동)
- 옆으로 누워 다리 들어올리기 (사이드 레그 레이즈)
- 한쪽 다리 들고 엉덩이 들어올리기 (싱글 레그 브릿지)
- 밴드를 이용한 외전 운동
소둔근 통증 시 허리디스크 증상과 유사하므로 정확한 원인 파악과 감별진단이 필요합니다.
아픈 쪽으로 옆으로 누우는 것을 피해야 하며 장시간 앉아있거나 짝다리를 짚는 자세도 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
정확한 평가 후 물리치료나 주사치료, 운동치료 등 전문적 치료를 받는 것이 중요하며 꾸준한 관리와 재활운동으로 근력 회복과 재발 예방에 힘써야 합니다.
